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アイ・シー・エス・プラス

ボトムターンは、骨盤・股関節・腹筋・背筋！！！

 

大和は、前の股関節が左の股関節に比べ硬く左右さが強い、為ハマりが悪く前脚に重心を乗せずらくボトムターン時、前レールが抜けやすくドライブを聞かせにくい…

 

焦ると、テールのみでクイックなターンになりがち…

ということでそこを重点的にトレーニングしていく。

 

 

 

 

 

プレスマシーンを使って

 

 

負荷は軽くし後ろ膝を少し内に入れ小さく股関節と膝を曲げ伸ばし。

この時、少し踵を浮かせて行う。

※けっして負荷を上げてウエイト重視しで行わないこと！！膝を痛めます。

 

 

ボトムターンを意識して腰から軸回転の練習

左〜右へ

左膝先に入れ過ぎ❌ 🙁 

「 踵もしっかり上げていこう！ 」

 

ボトムターン時

写真の様に前に倒れこんだ体制をキープしなくてはならないので次は背筋

 

 

 

背筋をただ行うのでなく順序が大切！！

また、腹部のインナーマッスルと臀筋、内転筋も意識していこう。

 

１、左：縦の脊柱起立筋を意識

２、右上：僧帽下筋、菱形筋

３、右中：手を上がることにより腹部のインナーや臀筋の意識がより重要

４、右下：腹斜筋群、臀筋、ハムストリング、背筋群

 

 

背筋を行ったら再度ボトムターンの意識で腰からの軸回転

この動きが馴染んできたら、膝をもう少し柔らかく使い動けるようにしていく。

 

 

続いてはボトムターンからの

リッピングの動作を安定かつ滑らかにする為のエクササイズ

 

 

最後に

膝を高く上げ、ゆっくり前脚を接地させる。

この時、肚に重心を置き常に中心軸を保ちゆっくりと滑らかに動く

 

※みぞおちから恥骨にかけて大きなボールを抱えているイメージで行うると良い。

 

言葉だけの説明だけだと

何をしているか、何の意味があるかわからないが

実際正しく行うと、とかなりキツイ….

 

動きは、大きく大きくゆっくりと滑らかに

膝を上げた状態からリッピング動作のようにカラダごと回転させても良い。