Category / Surf Training

超回復と筋肥大

超回復と筋肥大

栄養休養とブドウ糖適切な栄養摂取と質のいい休養があれば２〜３日で筋肉は、回復されます。回復とは、トレーニング刺激に適応するために、傷ついて筋線維が少し太く修復されることです。（筋繊維の数が増えるのでな…

作成日：2022/02/07

姿勢と運動機能

姿勢と運動機能

姿勢と運動機能中枢神経（垂直）→運動神経（平行）→筋肉脳から背骨（脊髄）垂直におり、末梢神経として水平に運動神経が走っています。この時姿勢が悪いと中枢神経が正しく信号伝達が出来ないだけでなく、運動神経…

作成日：2022/02/07

運動と栄養

運動と栄養

運動する人は、運動を行わない人より『栄養補給』&『休養』は必須となります。ということで今回は、栄養補給（食事）と基礎代謝についてすこ〜し掘り下げていきます。運動と栄養について巷では、「糖質制限…

作成日：2020/09/29

サーフトレーニング☆『 伸びるターンを手に入れる！！』

サーフトレーニング☆『 伸びるターンを手に入れる！！』

《サーフィン研究会 》※研究会：あくまで研究中...そして、カラダの機能解剖目線でお話しております。解りにくかったり...違うでしょっ!!!てなるところもあるかと思いますがお手柔らかにお願いします（＾…

作成日：2020/06/16

サーフトレーニング☆『 やまちゃんgo~!! 』

サーフトレーニング☆『 やまちゃんgo~!! 』

やまちゃんトレやまちゃん軽いぎっくり腰から回復しトレーニング再開:-o いつものレッグプレス〜90キロのスクワット！！そして中腰でのプルオーバー！！だいぶいい感じのフォームになってきてます;-) 嬉し…

作成日：2020/02/06

サーフトレーニング☆ 『 マシントレーニング 』 arisaプロ

サーフトレーニング☆ 『 マシントレーニング 』 arisa…

ありさトレ！！！いい感じの滑りでしです:lol: いままで自重トレーニングを主にしていましたが今日からマシントレーニングを取り入れていきます！！まずは、レッグプレス大切なのは股関節均等体重行いましょう…

作成日：2020/02/06

サーフトレーニング☆『 伸びるサーフィンの為に 』kazumaプロ

サーフトレーニング☆『 伸びるサーフィンの為に 』kazum…

カズマトレ筋肉をより長くおう！！その為にはトレーニングで筋肉をの張力を最大限に活かして行わなければならない8-) 伸脚の状態でランジ（上下動）！！シングルランジ！！後ろ脚を壁につけて出来る範囲後ろモモ…

作成日：2020/01/30

サーフトレーニング☆『 arisa 基礎トレ 』

サーフトレーニング☆『 arisa 基礎トレ 』

ありさトレ今日は基礎トレストレッチ&自重コントロール！！伸脚エクササイズこれはやわかいね:roll: 膝つきプランク！！体幹ニュートラルを保ってね:-o おっ！！いい感じで出来てるよ！！グラン…

作成日：2020/01/29

サーフトレーニング☆『 カラダは長く使おう 』

サーフトレーニング☆『 カラダは長く使おう 』

カズマさんサーフィンのし過ぎで肋骨を痛めています。サーフィンのし過ぎというか、カラダの癖ですね...筋肉を短く使うことで骨に圧迫がかかります。圧迫がかかった状態でターンなどのカラダを捻る動作を行うと肋…

作成日：2019/06/15

サーフトレーニング☆ 『 側弯からの圧迫骨折寸前….. 』

サーフトレーニング☆ 『 側弯からの圧迫骨折寸前……

ohi-ohi-ohi-カズマさんサーフあるあるの側弯症で、長くサーフをし筋肉が硬くなってくると肋骨が痛くなります。病院では、このまま続けると疲労骨折すると言われサロンに:-? 胸椎６・７ぐらいから左…

作成日：2019/06/10

サーフトー二ング☆『 enjoy training∧( ‘Θ’ )∧ 』

サーフトー二ング☆『 enjoy training∧( &#…

プップ〜！！🚕🚕🚕🚕🚕🚕🚕🚕🚕🚕…

作成日：2019/06/06

サーフトレーニング☆ 『 時には追込み！！ 』

サーフトレーニング☆ 『 時には追込み！！ 』

理屈は置いておいて、今日は、とにかく追い込む日！！ですが意味はしっかりもたせていきましょう〜ドッチヤネーン(T^T)適度な負荷で回数と全身の縮尺を協調的に！！！続いて背筋からパドル地味にきついんです.…

作成日：2019/04/11

サーフトレーニング☆ 時には楽しく！！

サーフトレーニング☆ 時には楽しく！！

まずはカズマからトレーニング！！途中から教習帰りの大和参戦(T^T)腹斜筋をベースににトレーニングまだまだ弱いね...:-? 腹部（腰）の安定には、腹斜筋大切ですよ！！腹部の安定が下肢のパワーにつなが…

作成日：2019/04/05

サーフトレーニング☆ 『股間節トレトレトレ』

サーフトレーニング☆ 『股間節トレトレトレ』

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作成日：2019/03/09

サーフトレーニング☆ 『股間節トレトレ^ – ^』

サーフトレーニング☆ 『股間節トレトレ^ – ^…

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作成日：2019/03/08

サーフトレーニング☆ 『 大和先生( ´ ▽ ` )ﾉ 』

サーフトレーニング☆ 『 大和先生( ´ ▽ ` )ﾉ 』

大和先生意外にいい指導をしてます！！頼もしい限り。この③年をだてにこなしているわけでなく、しっかりポイントを知り習得してくれています。嬉しい限りですϵ('Θ')϶碧壬行ってらっしゃい！！いつでも沖縄で…

作成日：2019/03/08

サーフトレーニング☆ 『股間節トレ^ – ^』

サーフトレーニング☆ 『股間節トレ^ – ^』

1日のトレーニングを３回にわけてあげていきます。マンツーマンのトレーニング前は、整体含めストレッチを他動的に行います日々は、自主ストレッチをしっかり行ってもらいます。でないとなかなか進歩しません。「硬…

作成日：2019/03/07

サーフトー二ング☆『 足首・股関節〜のリッピング（練習） 』

サーフトー二ング☆『 足首・股関節〜のリッピング（練習） 』

足首・股関節ⅱ今回は、デットリフトも加え腰のハマりも作っていきましょう〜！！プレスマシーンでカーフレイズ！！片脚でレッグプレス！！意外にきついんです...頑張れ！！大和！！デットリフトで股関節に負荷！…

作成日：2019/02/18

サーフトー二ング☆『 足首・股関節の可動域と筋力は必須 』

サーフトー二ング☆『 足首・股関節の可動域と筋力は必須 』

足首の柔軟性と筋力は必須！！そして、足首と股関節が機能的に動くことで膝に負担なくパフォーマンスを上げることができます8-) 足首のストレッチ〜レッグプレスシングルランジで股関節の可動域と筋力を強化！！…

作成日：2019/02/14

サーフトレーニング☆ 宮城 arisa『 腰痛 to 多裂筋 』

サーフトレーニング☆ 宮城 arisa『 腰痛 to 多裂…

宮城ありさサーフ後や長く座った後、前屈などすると痛いとのこと....これは困った...と言うことでチャック。。。。「多裂筋」の弱化、または伸びている様子ココ..腰部「多裂筋」は、仙骨を前傾させて骨盤を…

作成日：2019/02/09

サーフトレーニング☆ 『 腰の安定と膝の柔らかさを 』

サーフトレーニング☆ 『 腰の安定と膝の柔らかさを 』

後藤大和ボトムターンの時の腰の安定と溜めそしてターン時の膝の柔らかさを股関節・骨盤から作っていきます。仙骨・股関節をはめて前後に小さく動き関節の滑らかさを作ります。続いて股関節の内外旋外旋は、股関節の…

作成日：2019/02/08

サーフトレーニング☆ 『 腹筋を促通させよ！！ 』

サーフトレーニング☆ 『 腹筋を促通させよ！！ 』

腹筋の強化も大切ですが「促通」できてていることが前提となる。だいぶライディングが安定し腹筋でサーフィン出来る様になってきているが、予想しない急な掘れ上がりや、たるくパワーレスな波の時に腹筋の反応が遅れ…

作成日：2018/12/27

サーフトレーニング☆ 『 まだまだやること沢山 』

サーフトレーニング☆ 『 まだまだやること沢山 』

後藤大和まだまだまだ改善するところがある:lol: 腹筋強化とボトムターンとリピングの陸トレ！！細かく骨格調整しをカラダの使い方をしっかりマスターしてもらう。胸のストレッチ背骨を一つづ動かしていく腹筋…

作成日：2018/12/21

サーフトレーニング☆ 宮城 arisa『 基礎トレ 』

サーフトレーニング☆ 宮城 arisa『 基礎トレ 』

サーフィンは、骨盤・股関節が大切！！今回、ありさちゃん初レッスン！！これからが楽しみです。ありさちゃんよろしく〜ありさ選手は、開脚と前屈などの柔軟性はしっかりありますが、仙骨の立ち上げ（前傾）が苦手で…

作成日：2018/12/20

サーフトー二ング☆『 ライディングの安定に 』

サーフトー二ング☆『 ライディングの安定に 』

ライディング時の安定を作っていきます。ライディング時の安定性は、各関節（下肢）の可動域と伸張性が大切です。そして、実際にその動きを通して習得していくしかありません。その為に、単純ですが以下の動きを通し…

作成日：2018/12/19

サーフトーニング☆『 ボトムターンplusリッピング 』

サーフトーニング☆『 ボトムターンplusリッピング 』

ボトムターンは、骨盤・股関節・腹筋・背筋！！！大和は、前の股関節が左の股関節に比べ硬く左右さが強い、為ハマりが悪く前脚に重心を乗せずらくボトムターン時、前レールが抜けやすくドライブを聞かせにくい...…

作成日：2018/12/13

サーフトレーニング☆ 『 kokansetu !! 』

サーフトレーニング☆ 『 kokansetu !! 』

サーフィンには、股関節が大切！！サーフィンでは、どんなシーンでも股関節の可動性が必要です。そして、大和は左股関節が硬くフロントサイドのボトムターンがテール荷重よりになりやすい...そうすると、ボトムタ…

作成日：2018/12/10

サーフトレーニング☆ 『 ボトムターンと定頚 』

サーフトレーニング☆ 『 ボトムターンと定頚 』

ボトムターン時、仙骨の前傾も大切ですが、頚の安定（定頚）も大切！！下図の筋肉を使えないと、頭が肋骨・腰の上にバランスよく乗らない為に体幹能力が乏しくなり、自重をしっかり板に乗せることが出来なくなる。サ…

作成日：2018/11/29

サーフトレーニング☆ 『 メンテナンス期間 』

サーフトレーニング☆ 『 メンテナンス期間 』

今日は、サロンでトレーニング！！トレーニングというより調整です。今年のシーズンも終わり、カラダを休めてメンテナンスの期間です。来年に向けて整えていきましょう。股関節からの胸椎・胸郭の回旋！！もうちょい…

作成日：2018/11/21

サーフトレーニング☆ 『 脇をストレッチは必須！ 』

サーフトレーニング☆ 『 脇をストレッチは必須！ 』

重心を肚（はら）に落とし、腹筋と背筋のバランスを整えよう！！赤ラインの部分を伸ばしております。水泳競技も同じことが言えますが、パドルで（大胸筋・広背筋）の疲労と短縮が起こります。それに伴い脇周りの筋肉…

作成日：2018/11/16

サーフトレーニング☆ 『 バービーは底力になる！』

サーフトレーニング☆ 『 バービーは底力になる！』

バービーは、全身の協調性を知る上で大切なエクササイズです。全身の関節可動域・求心性・筋肉の伸張性など、動きとフォームでカラダの状態がよくわかる。また心肺機能が必要なエクササイズなので持久力もついていく…

作成日：2018/10/25

サーフトレーニング☆ 『 腹斜筋を促通させよ！ 』

サーフトレーニング☆ 『 腹斜筋を促通させよ！ 』

サーフィンは、カラダを捻って使うので、腹斜筋の働きが大切！！また「腹斜筋」の「内転筋」の連動※トレーニング前に股関節の可動性をしっかり作っておきましょう！！まずは、オープンで腹筋群を呼び覚ます。ツイス…

作成日：2018/08/15