Surf & fitness 沖縄
アイ・シー・エス・プラス

宮城 ありさ

 

 

サーフ後や長く座った後、前屈などすると痛いとのこと….

 

これは困った…

 

と言うことでチャック。。。。

 

「多裂筋」の弱化、または伸びている様子

 

 

ココ..

腰部「多裂筋」は、仙骨を前傾させて骨盤を締め、

上に伸びる脊柱の安定に大きく関わってきます。

 

また「多裂筋」が働くことでお尻の筋肉が使えます！！

サーファーにはお尻は大切！！です！！

 

「大切だよ！！」

 

そして、どのシーンでも腰入ったパフォーマンスをするに欠かせないインナーマッスルとなります。

 

 

 

と言うことで自身で多裂筋をチェックした後、多裂筋の活性化エクササイズを行います。

 

 

多裂筋の収縮を維持したまま脚を交互に動かします。

 

 

多裂筋は、インナーマッスルの中でもよりインナーなのでoffになってはいけないんです。

サーフ後痛くなるということは、サーフ時は多少使えて

終わったらoffになっていると推測できます 😎 

 

なのでどんな状況下でも抜けない様にトレーニングしていきます。

 

『 地味〜なエクササイズです。でも大切なんです。』

『 なかなか成果を感じにくいんです。でも大切なんです。』

 

だから手に入れるまで根気よくやって欲しい！！

 

腰痛改善予防だけでなく

アスリートには、必須の筋肉だから！！

 

 

それから、arisa は全体的にカラダが柔軟なんです。

言い換えらばグニャグニャとも言えるんです…ｲｲｽｷﾞｶﾅ？

 

カラダ全体が緩くなると

踏ん張るとこで踏ん張りが利かなかったり、思わぬバンクに足元を取られたりしちゃうんです。

 

だから締める所は締めて、いかなきゃいけないんです！！

 

そして、もう一つ腰痛の原因になっているのが、前横ももが硬いんです……….

 

もう「カッチコチなんです（；＿；）」

岩のようです…ｲｲｽｷﾞﾀ..

 

 

 

なので伸ばします！！

 

 

そして、ついでにお尻も少し硬いので伸ばします。

 

 

 

そうすると、前屈しても腰は、あまり痛くなくなりました。

 

『 地味〜なエクササイズです。でも大切なんです。』

『 なかなか成果を感じにくいんです。でも大切なんです。』

 

だから根気よく続けていこうね 😮 

 

 

 

 

 

完