Surf & fitness 沖縄
アイ・シー・エス・プラス

ありさトレ！！！

 

いい感じの滑りでしです 😆 

いままで自重トレーニングを主にしていましたが今日からマシントレーニングを取り入れていきます！！

 

 

まずは、レッグプレス

大切なのは 股関節均等体重行いましょう〜！！

 

胸は潰さず吸気を入れて 😉 

 

 

 

 

続いて

中腰でプルオーバー

肚を意識し股関節荷重！！

腹斜筋を入れて手を上げて体幹の安定をとりましょう〜 😀 

 

 

 

 

サイドランジ

一番重心バランスのいい腰の位置で股関節からサイドに重心移動！！

この時、内転筋と腹斜筋を連動させて行いましょう〜 😛 

 

 

 

 

あとは背筋トレーニングを行い60分でフィニッシュっ！！！

お疲れさまでした！！！

 

明日の筋肉痛を楽しみにしてください