Surf & fitness 沖縄
アイ・シー・エス・プラス

ありさトレ

 

今日は基礎トレ

ストレッチ&自重コントロール！！

 

 

伸脚エクササイズ

これは やわかいね 🙄 

 

 

 

膝つきプランク！！

体幹ニュートラルを保ってね 😮 

 

 

 

 

 

 

おっ！！

いい感じで出来てるよ！！

グランド一周できるといいね笑 まじだけど

 

 

 

 

 

今度は サイドに動いてみよう〜！！

同じく体幹ニュートラルを保持してね 😉 

 

 

 

 

 

 

この腰の高さをキープして….サイドに..

 

 

 

サイドに進んでいこう！！！

腰・肩・頭をブラさずいこうね 😆 

 

 

 

 

バービーからの脚の引きつけ！！

これはアリサにとってとっても大切なトレーニングだね！！

 

 

右から左に見ていきます！！

特に真ん中写真のカラダを反らして状態から左写真の脚を引けた時のカラダの使い方（感覚・呼吸）重要！！

 

こと時 大切なのは 脚を引きつけつ時 肚（呼気）に先に力を入れて行おう！！

そして足が床につくと同時にカラダを起こす！！！（⇩図）

 

 

 

この腰のラインが大切！！

もう少しカラダを起こしてもいいかな….

この一連の動きと肚からの呼気と体幹（重心感覚）はサーフ中の瞬間的なカラダの動きや瞬時に腰を入れてレールワークをするのに必須カラダ使い方になります。

 

 

最後にジャンプスクワットをして終了！！！！

 

 

ジャンプする瞬間と着地時に膝が内に入る癖があるね…

ここチェックポイントだね！！！

 

つま先と膝は 常に同じ方向に向けていこう〜 😎 

 

 

 

お疲れ様でした！！！

筋肉痛くるかな〜 😀