Surf & fitness 沖縄
アイ・シー・エス・プラス

（骨盤の回旋能力と股関節荷重）

 

スムースに板を走らせるには、骨盤をどう使うかが鍵です。

よく腰（骨盤）を進行方向に向けると言われます。

 

この時、骨盤の真ん中の骨「仙骨」を意識し骨盤を捻ることで、スムーズに骨盤を回旋させることができます。

 

その為には、仙骨をストレッチして常に動くようにしておくことが大切です。

※仙骨が硬く動きにくい状態でサーフィンをしていると腰や膝の負担になります。

 

 

〈骨盤の構造〉

 

テイクオふexerciseでもお伝えしたように、骨盤は、真ん中（青）骨、「仙骨」を中心に捻れるように動きます。

テイクオふでは、膝を引きつける時に必須の動きとお伝えしましたが、ここでは、腰を前に向ける＝骨盤を捻る動きに必要になります。

 

 

 

 

 

と言うことで、

1.骨盤の真ん中の骨「仙骨」が動くようにストレッチ。

 

 

① フェイスタオルなどを丸めて仙骨の下に引く。

② 膝を交互に引きつける。

※片脚引きつけ４~5秒キープ 交互に8回

 

 

 

2.骨盤を「仙骨」から捻るエクササイズがこちら💁

 

 

 

 

 

3.シングルスクワット

脚力だけでなく、波の形や、パワーによって腰の高さをスムーズに変えれるように動かしていきましょう。

 

 

① 前脚を一段高くセットします。

② 後脚の膝を真下に下ろします。

※片脚10回×３セット

※ここからボトムターンに繋げるには、別のスクワットも必要になってきます。