Surf & fitness 沖縄
アイ・シー・エス・プラス

重心を肚（はら）に落とし、腹筋と背筋のバランスを整えよう！！

 

 

 

赤ラインの部分を伸ばしております。

 

水泳競技も同じことが言えますが、パドルで（大胸筋・広背筋）の疲労と短縮が起こります。

それに伴い脇周りの筋肉群も短縮傾向になり肩関節のインナーマッスルが使いにくくなります。

脇周りが短縮傾向になると腹斜筋群が使いにくく、背筋も正しく使えなくなり

重心が肚（はら）でなく上肢に寄る為に上半身の緊張が取れず下半身の安定が損なわれます。

また、肩を痛める原因になりますのでしっかり押さえておきたいエクササイズです。

 

 

わかりやすく言うと体幹能力が落ちるということ 😥 

 

 

 

 

上記のストレッチを行ったら、

腹斜筋群の意識を入れて強化

 

 

 

肋骨下部は「ちょいサポ」で軽くしめ

縦列の背筋（脊柱起立筋群）をベースにカラダを起す。

 

 

 

そして横

上腕骨外旋筋・菱形筋群も入れていこう。

肩甲骨は下制を保つ！！

 

 

 

最後に

僧坊下筋・下後鋸筋などを意識し手を肩より少し上に上げていく

この時、肩はリラックスさせ重心は腹で腰が反りすぎないようにする。

そうすることで腹筋と背筋のバランスが良くなり重心が肚に落ちてくる 😎 

 

これも同じく肩甲骨は下制！！