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アイ・シー・エス・プラス

栄養休養とブドウ糖

 

適切な栄養摂取と質のいい休養があれば２〜３日で筋肉は、回復されます。

回復とは、トレーニング刺激に適応するために、傷ついて筋線維が少し太く修復されることです。

（筋繊維の数が増えるのでなく肥大する。）

 

 

この時

◾️ ブドウ糖が鍵を握る

 

人のカラダは、生命維持に重要である中枢から抹消にかけて栄養が届けられます。

わかりやすく言うと、カラダの中で脳が一番大切なので、脳に栄養が満たされ初めて、カラダ（骨・腱・靭帯・筋肉・皮膚）と栄養が届き修復回復となります。

 

 

なので

脳のエネルギー源「ブドウ糖」が必須

運動をした時は、タンパク質だけでなく、しっかりご飯（穀物）をとりカラダを修復回復させていきましょう。

 

 

 

◾️ 運動後の栄養摂取

 

運動後は、プロテイン（タンパク質）と言われますが、上記のカラダのシステムを踏まえると、先ずブドウ糖からプロテインを摂るようにしてください。

 

運動後は、カラダが分解モード（筋肉と脂肪）なので、８〜１０gのブドウ糖で分解モードを止めてからプロテインを摂ると良いです。また運動後食事をする場合も同じで、ブドウ糖を先にとり、消化器系に食事をする準備をさせてあげてください。

 

 

 

詳しくは、

運動と栄養

運動と栄養 ２ 『 実践編』 をお読みください。