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アイ・シー・エス・プラス

（肋骨の可動域をつけ肩甲骨から腕を回す）

 

パドリングを楽に行うためには、

肋骨の可動域と肩甲骨の可動性が大切です。

 

パドルを行う際、腕でなく肩甲骨から腕を回すと肩を痛めることなくスムーズに行うことができます。

その肩甲骨は、肋骨の上に乗っかっているので、肋骨が硬く動きが制限されていると、肋骨の上の肩甲骨も適切に動きません。

適切に動かないことにより、肩や首の負担になり痛みに繋がります（ ;  ; ）

 

 

パドリングの為のエクササイズは、いくつかありますが簡単で再現性の高いもの３パッケージを紹介します。

※カラダがある程度整っている人であれば、この３っでパドルが変わります。

ぜひ!!やってみてください。

 

 

1.「脇周りの筋肉のほぐし」&「肋骨分離」

 

 

① 脇をほぐす。

② 軽く背中を丸め肘をたたみ肋骨をストレッチ。

③ 肘と胸を開き鳩尾裏から胸を軽く開く。

 

 

 

 

2.「肩甲骨可動性トレーニング」

※肩甲骨を上に内に動かす筋肉達の目を覚まさせます!!

 

 

① 手を組んで手の平を返し、肩甲骨を上げ肩をすくめる。（60秒）

② 後ろに手を組み肩を出来るだけあげて肩甲骨を内に寄せる。（60秒）

 

 

 

3.「肩甲骨可動性トレーニングⅱ」

※続いて、パドルと同じうつ伏せで肩甲骨をコントロールする筋力をつけて行きます。

 

 

① 肘を開き肩甲骨を寄せる。

② 腕を肩甲骨から上げる。

③ 肩甲骨を寄せたままお尻下をタッチ。

 

 

この３パッケージで、楽なパドルを是非手にしてください🏄‍♀️