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アイ・シー・エス・プラス

（骨盤を分離させ股関節を連動させる）

 

テイクオフは、膝をスムーズに引きつけることが重要です。

膝を引きつける際、骨盤が分離されていないと、大元の歯車が動かない状態なので、片膝だけを引きつけることが難しくなります…

また、股関節が硬いと、さらに膝の引きつけが困難になります。

 

ここは、筋肉などのパワー（使い気合いでっ）とは行かない関節構造になってるので、動く関節の構造を作り直す必要があります。

 

 

〈骨盤の構造〉

真ん中(青)が仙骨、この仙骨の左右の端が分離して動くことで膝を引きつけることが可能です。

詳しくは、ワークショップでお伝えしています。

 

と言うことで、まず仙骨が動く様にストレッチをしていきましょう。

 

 

 

1.骨盤の真ん中の骨「仙骨」が動くようにストレッチ。

 

 

① フェイスタオルなどを丸めて仙骨の下に引く。

② 膝を交互に引きつける。

※片脚引きつけ４~5秒キープ 交互に8回

 

 

 

2.お尻のストレッチと股関節はめ込み

 

男性は、お尻が硬く膝が引きつけにくい

女性は、股関節が詰り膝を引きつけ難いやすい傾向にあるので、２つ載せておきます。

 

「お尻のストレッチ」

 

 

※お尻が硬いと床に座って行うの難しいので、お尻の下にクッションなど置きお尻を高くしてください。

※クッションの高さの目安は、腰が床に真っ直ぐ!!

（２つ目も同様お尻の位置を高くするとやりやすいです）

 

 

「股関節のはめ込み」

 

 

① 四つ這いで膝を軽く開く（80°程度）

② 腰を反らないようにお尻を後ろに引いてくる（6回）

③ ついでに内腿ほぐしましょ!!

 

 

 

3.スクワット動作で、使える骨盤股関節を蘇させよう

 

 

① 片脚を前に出し、前脚の骨盤は少し丸く、後ろ脚は鼠蹊部を伸ばす。

② 。。。。ちと負荷強いですが、Jr.サーファーは、必須のexerciseです。

※一般サーファーさんには、もう少し負荷の少ないexerciseがありますので、また載せます。